Гормон молодости: почему так важно ложиться спать вовремя

Специалист в области превентивной медицины рассказала, как соблюдение природных биоритмов и качественный сон влияют на выработку гормона молодости мелатонина.

Эксперты объяснили, при какой температуре в спальне клетки восстанавливаются эффективнее всего и почему поздний отход ко сну ускоряет старение организма.

Вечерний чай и тишина вместо экранов — простые шаги к долголетию.

Коротко о главном

• Активная выработка мелатонина — гормона молодости и регулятора сна — происходит в организме с 23:00 до 03:00, в это время важно спать.
• Дефицит мелатонина из‑за нарушения сна ухудшает состояние кожи, цвет лица и ослабляет иммунную систему.
• Более 60 % населения планеты сталкиваются с избыточной ночной освещённостью — она нарушает естественную выработку мелатонина.
• Оптимальное время для отхода ко сну — 21:00–23:00, а комфортная температура в спальне — +17…+20 °C.
• Для улучшения качества сна рекомендуется отказаться от гаджетов перед сном, избегать еды на ночь и использовать расслабляющие практики (ванна с магниевой солью, успокаивающий чай).

Соблюдение режима сна и создание благоприятных условий для выработки мелатонина помогают замедлить старение и укрепить здоровье.

Для сохранения молодости организма важно соблюдать природный биоритм — не ложиться спать слишком поздно и не вставать слишком рано. Об этом в беседе с RT рассказала врач Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.

По словам специалиста, в промежутке с 23:00 до 03:00 в организме человека происходит активная выработка мелатонина.

«То есть гормона, который снижает уровень кортизола после тяжёлых нагрузок и уровень глюкозы. В это время человек обязательно должен спать. Мелатонин очень важен для человека — это ещё и гормон молодости, который замедляет старение», — пояснила собеседница издания.

Бессонные ночи приводят к тому, что клетки не успевают восстановиться, из‑за чего в течение дня организм становится более восприимчивым к микробам и развитию негативных внутренних процессов, продолжила врач.

Роль мелатонина для организма

Помимо регуляции сна, мелатонин выполняет ряд других функций. Современные исследования показывают, что этот гормон обладает выраженными антиоксидантными свойствами и участвует в защите клеток кожи от преждевременного старения, а его дефицит, вызванный нарушением сна, способен ухудшать общее состояние кожи и цвет лица. Кроме того, учёные отмечают, что мелатонин играет значимую роль в поддержании работы иммунной системы и снижении окислительного стресса в организме.

Отдельную угрозу для естественной выработки гормона представляет световое загрязнение: по оценкам специалистов, с избыточной ночной освещённостью, нарушающей выработку мелатонина, сегодня сталкивается более 60 % населения планеты, что делает соблюдение режима сна особенно актуальным для жителей городов.

Как правильно организовать сон

Специалист посоветовала приучить себя ложиться спать примерно в одно и то же время, желательно не поздно.

«Лучше всего ложиться спать пораньше, примерно в 21:00–23:00. В комнате для сна должно быть около +17…+20 °C. Именно при такой температуре укрепляются митохондрии ночью», — отметила эксперт.

Также врач порекомендовала за несколько часов до сна отказаться от использования гаджетов, а перед отходом ко сну выпить успокаивающий чай или настой трав.

«Для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью. Очень хорошо себя зарекомендовали одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, имитирующих объятия. Сейчас такие одеяла широко применяются людьми с нарушением сна и страдающими тревожностью», — добавила специалист.

Кроме того, по словам Шуппо, не стоит есть на ночь — это также помогает организму лучше восстанавливаться во время сна.

Источник: ecoportal.su