Фрукты и овощи богатые клетчаткой: 59 фото

Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве; Фрукты и цитрусовые — 5–10%. Больше всего клетчатки в следующих фруктах: бананы, персики, груши и яблоки.

Овощи, богатые клетчаткой. Лучшим выбором могут стать: морковь; баклажан; различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи, кольраби).

Нерастворимая клетчатка.. Таким образом он помогает нормализовать работу кишечника и избавиться от запоров. Источниками нерастворимых волокон являются цельнозерновая мука, пшеничные отруби, рожь, орехи, бобы и несколько видов овощей: цветная капуста, зелёная фасоль и картофель.

Вот несколько советов, для желающих потреблять суточную норму клетчатки:

1. На завтрак лучше есть овсянку. ...
2. Бобовых нужно больше. ...
3. Овощи и фрукты необходимо есть с кожурой. ...
4. Не стоит отказываться от семечек и орехов. ...
5. Хлеб необходимо есть цельнозерновой.

Продукты питания растительного происхождения являются наилучшими источниками клетчатки. Фрукты, овощи, цельные злаки, крупы, бобовые (например, красная и черная фасоль), орехи и семена могут обеспечить вас необходимой клетчаткой.