Заминка в спорте это: 59 фото

Заминка — заключительная часть тренировки, которая включает низкоинтенсивные упражнения и дополнительные активности. Она выполняет рекреационную функцию и направлена на восстановление организма после нагрузки, в частности на нормализацию пульса и дыхания.

Заминка нужна для того, чтобы «выйти» из агрессивного режима тренировки, постепенно расслабить мышцы, вернуть в норму дыхание и пульс, успокоить центральную нервную систему в целом. По распространенной точке зрения, заминка также помогает уменьшить крепатуру, однако четких доказательств этому нет.

Как правильно делать заминку

1. Встаньте на беговую дорожку и походите в умеренном темпе 5-7 минут. Плавно уменьшайте темп ходьбы до полной остановки. ...
2. Поставьте ноги ровно, на ширине плеч. ...
3. Хорошо потяните спину, грудную клетку, поясницу, переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и т.

Длительность заминки зависит от интенсивности тренировки и физической подготовки. В среднем ее нужно делать примерно 10-15 минут. Однако при очень интенсивных нагрузках или после длительных силовых упражнений заминку можно продлить до 20-30 минут.

Пробежку рекомендуется завершать заминкой. Это тоже бег, но в медленном темпе, с целью постепенного перехода от состояния интенсивной тренировки к отдыху. После бега нужно расслабить мышцы.